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专注女性背部锻炼,3个动作,对背部进行全面的刺激

发布时间:2021-05-13 04:13:43   来源: 萧山网    投稿: 悦怡

对于一些比较爱美并且热爱运动的女性来说,我们在减掉过多的脂肪和赘肉的同时,让线条更好地塑造起来,让身体各部位更加紧致,也是尤为重要的。因为身体各部位变得紧致,会让我们的整体看起来也更加纤瘦和挺拔,气质也会更加出众,所以我们不应该把过多的注意力放在体重是否下降,而是应该多加留意体脂率的上升和下降情况,因为在同样体重的情况之下,体脂率不同,会让他们在外观上有着非常大的差异。




而对进行塑形时,很多人会忽略对背部的关注,这样是不对的,相反的,我们应该把更多的关注点放在背部的塑型问题上。因为如果背部肌肉练的发达会让整个身体看起来更加的有型和挺拔,而且由于我们现在的工作环境,会有很多人有久坐进行长时间工作的情况,从而会使背部肌群的发展很不平衡,多多少少的都会有一些含胸驼背的问题。




当然,在进行背部塑形以前,首先应该知道对背部进行训练不是为了让背部的脂肪减少,而且也达不到这种效果,所以在进行塑形以前,要先分清楚自己的体脂率在一个怎样的情况之下。如果体脂率过高,需要先进行减脂,随着体脂率的下降,我们见到一定成效之后,再加入一定的背部训练,对背部的线条进行勾勒,从而紧致背部肌肉,让背部一点点的变薄。




针对于背部塑形的问题,我们会分享一组专门针对于女性进行的背部训练,这种方式可以让我们达到背部塑形,紧致肌肉的目的。当然,前提还是要在你的体脂率不是很高的情况之下,背部训练和其他部位的塑形是相同的,除了要进行特别的训练以外,还要主动地控制着饮食和进行长期比较有规律的有氧运动进行辅助,同时还需要做一些HIIt来帮助减脂。

动作一:高位下拉




其实对于练背来说,引体向上是一个非常不错的动作,但是因为有一部分人的能力很难把它完成,所以可以用高位下拉来进行代替。面对着绳索端正的坐在器械座椅上,将腿部至于保护垫下方起到稳定作用,双腿分别踩在两边的地面上,上半身保持直挺,双臂向上方伸直握住横杠的两端。用力下拉,将横杠拉至自己的胸前位置,此时手臂是弯曲的,在此位置做停留,再缓慢地让绳索上移,恢复到刚开始位置。

动作二:坐姿划船




坐姿划船可以对我们背部的背阔肌和斜方肌进行刺激,能够让背部的厚度得到增加。端正的坐在器械座椅上方,双脚踩在两侧的踏板上,腿部微微弯曲,背部保持直挺,腹部要收紧,双臂向前伸直,握住横杠的两端。用力将横杠拉至自己的腹部位置,此时手臂弯曲,稍作停留以后,再缓慢地让绳索恢复到刚开始的位置,手臂再次伸直。

动作三:单臂绳索下拉




双腿并拢,膝盖微微弯曲,身体略向前倾地站在绳索面前,将腹部收紧,一只手臂向前握住绳索,此时的手臂是弯曲的,大臂紧紧贴住身体,小臂拉住绳索下移,直到手臂伸直,另一只手臂始终放在身体一侧保持稳定。再次位置做停顿,再控制力度让绳索慢慢的婚外情导致离婚的,离婚赔偿的标准是什么?回升,恢复到刚开始的位置。

不论男性还是女性,都不应该忽略对背部的训练,尤其作为女性,应该尤为关注。背部训练的发达,会改正一些不正确的身姿,也能够让你显得更加挺拔,气质更加出众,同时能够改善一些含胸驼背的问题。在保证体脂率下降到一定的标准之后,就进行塑形训练吧,专注背部锻炼,3个动作,就能够对背部形成全面的刺激。

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图片来源于本博主

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